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Secouez les bras, puis répétez l’exercice en faisant 10 à 12 cercles vers l’avant. En vous aussi tenant sur une jambe, balancez l’autre pas de raideur d’avant en arrière à s'en aller d'une hanche. Restez détendu et ne forcez pas, comme le balancement d’un pendule. L’échauffement avant la marche hausse la température des tissu musculaire et des articulations et augmentera le circuler sanguin. L’échauffement abaissé le risque de blessures et rend l’exercice plus aisé. Il convient que vous augmentiez progressivement l’intensité, la fréquence et la durée des routines d'entraînement jusqu’à l’atteinte des objectifs fixés dans les Directives.

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