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Les tissus musculaires du plancher pelvien sont un groupe essentiel de tissu musculaire situés à la prémisse du bassin. Ils jouent un rôle important dans le aide des organes pelviens, la continence urinaire et la fonction sexuelle. Comprendre leur anatomie et leur signification est la clé par maintenir une bonne bien-être pelvienne et prévenir divers problèmes. Cet marchandise explore les caractéristiques des tissus musculaires du plancher pelvien, leurs principaux équipes musculaires, les problèmes associés et les routines d'entraînement recommandés par les renforcer.

Anatomie et Fonction des Muscles du Plancher Pelvien

Structure du Plancher Pelvien

Les tissu musculaire du plancher pelvien forment une genre de hamac ou de toile d'araignée sous le bassin. Ils s’étendent du pubis à l'extrémité du sacrum, en passant par les deux os iliaques. Cette structure aide les organes pelviens, y compris la vessie, les intestins et les organes reproducteurs. Les principaux muscles comprennent le pubococcygeus, l’iliococcygeus et le coccygeus.

Rôle Fonctionnel

Ces tissus musculaires assurent plusieurs fonctions essentielles :
- Soutien des Organes Pelviens : Ils aident à maintenir les organes pelviens en place et à prévenir leur descente.
- Contrôle de la Continence : Ils sont impliqués dans le gestion d'une miction et des selles, en permettant la contraction et la relaxation des sphincters.
- Fonction Sexuelle : Ils contribuent à la fonction sexuelle en améliorant le tonus musculaire et en soutenant la réponse est sexuelle.

Troubles Associés aux Muscles du Plancher Pelvien

Incontinence Urinaire et Fécale

Un affaiblissement des tissus musculaires du plancher pelvien peut conduire à des problèmes d’incontinence urinaire ou fécale. Cela peut être induit par une grossesse, un accouchement, une chirurgie pelvienne ou le vieillissement. Les symptômes incluent des fuites urinaires involontaires ou des difficultés à gérer les selles.

Prolapsus des Organes Pelviens

Le prolapsus se produit lorsque les tissu musculaire affaiblis ne réalité pas soutiennent plus adéquatement les organes pelviens, entraînant leur descente dans le vagin ou l’anus. Cela peut impressionner des sensations de lourdeur ou de pression dans le bassin, en plus de des douleurs ou des difficultés lors des relations sexuelles.

Exercices par Renforcer les Muscles du Plancher Pelvien

Exercices de Kegel

Les routines d'entraînement de Kegel sont les supplémentaire connus par renforcer les muscles du plancher pelvien. Ils consistent à contracter et relâcher les tissus musculaires que vous utiliseriez pour mettre fin le bouger d’urine. Voici comment faire les effectuer :
1. Identifiez les Muscles : Concentrez-vous sur les tissus musculaires que vous aussi utilisez par arrêter l’urine.
2. Contractez : Serrez ces tissu musculaire et maintenez la contraction tout au long 5 à 10 secondes.
3. Relâchez : Détendez les muscles tout au long 5 à 10 secondes.
4. Répétez : Effectuez 10 à quinze répétitions, 3 fois par jour.

Exercices de Renforcement et de Relaxation

Outre les entraînements de Kegel, il existe d’autres techniques comme les ponts pelviens, les squats et les étirements du plancher pelvien. Ces entraînements aident à renforcer les muscles tout ça en améliorant leur flexibilité et leur endurance.

Conclusion

Les tissu musculaire du plancher pelvien jouent un rôle crucial dans la bien-être pelvienne et le bien-être commun. En qui comprend leur anatomie, leur fonction et les troubles qui peuvent survenir, vous aussi pouvez prendre des mesures préventives et traiter avec les problèmes de manière efficace. Intégrer des exercices de renforcement du plancher pelvien dans votre routine quotidienne pourrait améliorer la continence, aider les organes pelviens et compléter la réaliser sexuelle. Pour des conseils personnalisés et un programme adapté, consultez un expert de santé spécialisé.