Conseils pour le Plancher Pelvien chez la Femme : Maintenir la Santé e…
페이지 정보
본문
Le plancher pelvien, un groupe de muscles et de matières conjonctifs situés au bas de l’abdomen, joue un travail crucial dans la santé et le bien-être des dames. Il aide les organes pelviens, contribue à la continence urinaire et fécale, et est crucial par une vie sexuelle épanouie. Un plancher pelvien en bonne santé est la clé pour éviter des problèmes tels que l'incontinence, les prolapsus ou les douleurs pelviennes. Voici quelques idées pour prendre soin hors de votre plancher pelvien et maintenir sa bonne santé.
1. Exercices de Renforcement Musculaire
Les routines d'entraînement de renforcement du plancher pelvien, habituellement appelés routines d'entraînement de Kegel, sont essentiels par maintenir la tonicité musculaire de cette zone. Pour les réaliser précisément :
- Identifiez les Muscles Ciblés : Les muscles du plancher pelvien sont ceux que vous aussi contractez pour arrêter le circuler d'urine ou pour retenir des carburant.
- Exécution des Exercices : Contractez ces tissu musculaire tout au long 5 à 10 secondes, PhysiothéRapie Nomade puis relâchez-les pendant 5 à 10 secondes. Répétez ces contractions 10 à quinze cas, trois fois par jour.
- Variez les Exercices : Incluez des exercices par le plancher pelvien dans votre routine quotidienne, en position assise, debout et couchée pour renforcer les muscles dans différentes postures.
2. Maintien d’un Poids Santé
Un poids corporel extrême exerce une stress supplémentaire sur le plancher pelvien, ce qui peut affaiblir les tissus musculaires et favoriser des problèmes tels que les prolapsus pelviens. Adoptez une alimentation équilibrée et engagez-vous dans une exercice corporel régulière par maintenir un poids bien-être et réduire le stress concernant le plancher pelvien.
3. Évitez les Efforts Excessifs
Les efforts excessifs, comme ceux liés à la levée de centaines lourdes ou à la constipation chronique, peuvent affaiblir le plancher pelvien. Voici quelques idées par atténuer ces dangers :
- Technique de Levée : Utilisez vos jambes plutôt que votre dos par porter des choses lourds et évitez les actions brusques.
- Gestion de la Constipation : Consommez des fibres alimentaires et buvez suffisamment d'eau pour éviter la constipation. Si vous êtes constipée, utilisez des méthodes comme la respiration profonde plutôt que de conduire.
4. Évitez les Habitudes Nocives
Certaines habitudes peuvent nuire à la santé du plancher pelvien :
- Fumer : Le tabagisme pourrait contribuer à des problèmes avec toux chronique, augmentant la pression intra-abdominale et la chance de prolapsus pelvien.
- Consommation Excessive de Caféine : La caféine pourrait agacer la vessie et exacerber les problèmes de continence. Modérez votre consommation de café, thé et boissons énergétiques.
5. Consultez un Spécialiste en Cas de Problèmes
Si vous aussi rencontrez des symptômes tels que l'incontinence urinaire, des douleurs pelviennes ou des sensations de pesanteur, il est essentiel de demander l'avis de un professionnel de santé. Les physiothérapeutes spécialisés en réhabilitation pelvienne peuvent vous aider à diagnostiquer et traiter ces problèmes en utilisant des techniques adaptées à votre situation.
6. Éducation et Sensibilisation
La connaissance est essentielle pour maintenir la santé du plancher pelvien. Informez-vous sur les modifications corporels normaux, surtout pendant la grossesse et après l’accouchement, pour mieux déterminer comment faire préserver la santé de votre plancher pelvien.
En conclusion, le maintien de la bien-être du plancher pelvien est crucial pour le consolation et la norme de vie des filles. En intégrant des exercices réguliers, en maintenant un poids bien-être, et en adoptant des habitudes de vie saines, vous aussi pouvez renforcer et protéger votre plancher pelvien. Si vous éprouvez des difficultés ou des signes, Physionomade.Com n’hésitez pas à demander l'avis de un spécialiste par obtenir un pronostic correct et un thérapie adapté. La prévention et la administration proactive sont clés par protéger la santé pelvienne et éviter les problèmes à long terme.
1. Exercices de Renforcement Musculaire
Les routines d'entraînement de renforcement du plancher pelvien, habituellement appelés routines d'entraînement de Kegel, sont essentiels par maintenir la tonicité musculaire de cette zone. Pour les réaliser précisément :
- Identifiez les Muscles Ciblés : Les muscles du plancher pelvien sont ceux que vous aussi contractez pour arrêter le circuler d'urine ou pour retenir des carburant.
- Exécution des Exercices : Contractez ces tissu musculaire tout au long 5 à 10 secondes, PhysiothéRapie Nomade puis relâchez-les pendant 5 à 10 secondes. Répétez ces contractions 10 à quinze cas, trois fois par jour.
- Variez les Exercices : Incluez des exercices par le plancher pelvien dans votre routine quotidienne, en position assise, debout et couchée pour renforcer les muscles dans différentes postures.
2. Maintien d’un Poids Santé
Un poids corporel extrême exerce une stress supplémentaire sur le plancher pelvien, ce qui peut affaiblir les tissus musculaires et favoriser des problèmes tels que les prolapsus pelviens. Adoptez une alimentation équilibrée et engagez-vous dans une exercice corporel régulière par maintenir un poids bien-être et réduire le stress concernant le plancher pelvien.
3. Évitez les Efforts Excessifs
Les efforts excessifs, comme ceux liés à la levée de centaines lourdes ou à la constipation chronique, peuvent affaiblir le plancher pelvien. Voici quelques idées par atténuer ces dangers :
- Technique de Levée : Utilisez vos jambes plutôt que votre dos par porter des choses lourds et évitez les actions brusques.
- Gestion de la Constipation : Consommez des fibres alimentaires et buvez suffisamment d'eau pour éviter la constipation. Si vous êtes constipée, utilisez des méthodes comme la respiration profonde plutôt que de conduire.
4. Évitez les Habitudes Nocives
Certaines habitudes peuvent nuire à la santé du plancher pelvien :
- Fumer : Le tabagisme pourrait contribuer à des problèmes avec toux chronique, augmentant la pression intra-abdominale et la chance de prolapsus pelvien.
- Consommation Excessive de Caféine : La caféine pourrait agacer la vessie et exacerber les problèmes de continence. Modérez votre consommation de café, thé et boissons énergétiques.
5. Consultez un Spécialiste en Cas de Problèmes
Si vous aussi rencontrez des symptômes tels que l'incontinence urinaire, des douleurs pelviennes ou des sensations de pesanteur, il est essentiel de demander l'avis de un professionnel de santé. Les physiothérapeutes spécialisés en réhabilitation pelvienne peuvent vous aider à diagnostiquer et traiter ces problèmes en utilisant des techniques adaptées à votre situation.
6. Éducation et Sensibilisation
La connaissance est essentielle pour maintenir la santé du plancher pelvien. Informez-vous sur les modifications corporels normaux, surtout pendant la grossesse et après l’accouchement, pour mieux déterminer comment faire préserver la santé de votre plancher pelvien.
En conclusion, le maintien de la bien-être du plancher pelvien est crucial pour le consolation et la norme de vie des filles. En intégrant des exercices réguliers, en maintenant un poids bien-être, et en adoptant des habitudes de vie saines, vous aussi pouvez renforcer et protéger votre plancher pelvien. Si vous éprouvez des difficultés ou des signes, Physionomade.Com n’hésitez pas à demander l'avis de un spécialiste par obtenir un pronostic correct et un thérapie adapté. La prévention et la administration proactive sont clés par protéger la santé pelvienne et éviter les problèmes à long terme.
- 이전글Benefits of Custom Metal Buildings for Jacksonville Businesses 24.12.19
- 다음글Romantic Evening 24.12.19
댓글목록
등록된 댓글이 없습니다.