• 목록
• 답변
• 글쓰기
• 게시판 리스트 옵션
  • 수정
  • 삭제

지난 몇 년 동안 제가 만든 변화는 운동을 하루 중 더 일찍 시작하고 매일 최우선 순위로 삼는 것이었습니다. 한 번에 모두 시도할 필요는 없지만 매주 일상 생활에 몇 가지를 추가하는 것부터 시작하여 건강이 어떻게 진행되고 개선되는지 확인하세요.

탄산음료, 가공육, 사탕, 아이스크림, 튀긴 음식, 패스트푸드, 고도로 가공된 포장 스낵을 줄이는 것은 건강을 개선하고 특정 질병의 위험을 낮추는 현명한 방법입니다. 단순히 자신에게 맞는 건강한 방식으로 식사를 하고 싶다면 이것이 쉽지 않습니다.

특히 나는 사람들이 "전쟁 범죄"와 "대량 학살"을 사용하는 방식이 게으르고 그러한 비난을 유발하는 상황을 해결하기 위해 답변해야 하는 실제 질문을 회피하는 방식을 발견했습니다. 얼마나 많은 단백질이 필요합니까? 운동하지 않는 날에는 탄수화물은 전혀 먹지 않고 지방과 단백질만 섭취합니다.

일주일에 한 번(또는 많아야 두 번) 천천히 조깅, 수영, 빠른 걷기를 병행하고 최소한 첫 달 동안은 2~3일 휴식을 취하세요. 일주일이 끝날 때마다 나는 항상 고객에게 무엇이 효과가 있었고 무엇이 효과가 없었는지 생각해 보라고 요청합니다. "만약을 대비해" 복장이 머리 속에 상상한 대로 작동하지 않을 경우를 대비해 추가 항목을 들고 다니는 것보다 이것이 더 좋습니다.

미니골프나 희게타워 등 어린이 중심의 게임을 하면 아이들은 웃음을 터뜨릴 것입니다. 집에서 요리하기, 식료품 쇼핑하기, 식물성 식품 많이 먹기, 든든한 식사와 간식 선택하기, 싫어하는 음식 존중하기 등의 요령은 건강한 식습관 패턴을 만들고 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

뭔가를 하기 위해 의지력이 필요하다면 그렇게 하지 마세요.

"하루 종일 걸어서 출근하고 건물 안에서 많이 움직이며 실제로 약 15,000보를 이동합니다. 욕실에는 마모가 많이 보입니다. "뭔가를 하기 위해 의지력이 필요하다면 그렇게 하지 마세요. 정말 하고 싶어요." Segar가 말했습니다. 보다 빠르고 효과적인 속도로 칼로리를 소모하려면 정기적인 근력 운동을 통해 근육을 키워야 합니다.

소화 능력을 유지하기 위해서는 섭취부터 배출까지 어떤 음식을 먹느냐보다는 섭취 방식과 섭취량에 차이가 훨씬 적습니다. 음식 선택이 오로지 칼로리만을 기준으로 한다면 건강한 식생활의 요점을 놓치고 있는 것입니다.

모든 음식에는 칼로리가 포함되어 있지만 모든 음식에 영양이 풍부한 것은 아닙니다. 어울리는 옷걸이를 준비한 후에는 옷이 균일하게 걸려 있는지 확인하세요. 매 식사나 간식에는 영양이 풍부한 식품을 섭취하고 가공식품은 피하십시오. 대조적으로, 메타클럽초대코드 탄산음료, 대량 생산된 제과류, 사탕, 달콤한 시리얼, 특정 박스형 스낵 식품과 같은 고도로 가공된 제품에는 전체 식품 성분이 거의 포함되어 있지 않습니다.

결국, 음식은 두려워하거나, 세거나, 무게를 달거나, 추적하는 것이 아니라 즐겨야 하는 것입니다. 식품 라벨을 주의 깊게 읽어 나트륨(소금) 수치를 확인하고 일일 섭취량을 2,300밀리그램(mg) 미만으로 유지하세요. 영양 성분 표시에 있는 "첨가당"을 스캔하거나 성분 목록에서 첨가당을 찾아보세요(포도당, 포도당, 자당, 옥수수 시럽, 꿀, 메이플 시럽, 농축 과일 주스 등의 이름을 검색하세요).

게다가 온라인에서 읽는 영양 관련 기사는 모순되고 종종 근거 없는 제안과 규칙으로 인해 완전히 혼란스러울 수 있습니다. 또한 젊은이들이 우려 사항을 표현하고, 문제를 해결하는 건전한 방법을 배우고, 긍정적인 관계를 발전시킬 수 있는 안전하고 지원적인 환경을 제공할 수 있습니다.

나는 새로운 위치와 환경에 있을 때 일상이 더 힘들어질 것이라는 것을 알고 있습니다. 친절한 언어를 장려하고 개인적인 경험을 공유하면 정신 건강 문제를 겪고 있는 사람들을 수용하고 지원하는 환경을 조성할 수 있습니다. 2016년 영국 건강 조사에 따르면 남성의 34%, 여성의 42%가 유산소 운동 목표를 달성하지 못하고 있으며, 각각 69%와 77%가 충분한 근력 강화 활동을 하고 있지 않은 것으로 나타났습니다.

달리기를 싫어한다면 좋아하는 일을 골랐을 때보다 예정된 달리기를 피할 변명을 찾을 가능성이 훨씬 더 높습니다. 피부 타입에 어떤 성분이 유익한지 알고 다양한 제품이 어떻게 함께 작용하는지 이해함으로써 피부를 건강하고 빛나게 유지하는 비용 효율적인 솔루션을 찾을 수 있습니다.